« بهترین وبسایت اموزشی بدنسازی ، فیتنس »

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspeo :

خیلی وقته که به دلیل مشغله کاری و ایجاد شدن برخی از مشکلات نمی تونستم که وبلاگ رو اپدیت کنم با اینکه واقعا زمان زیادی رو از من میگیره ولی از امروز به بعد سعی میکنم باز هم مطالب جذاب و بروزی رو در اختیارتون قرار بدم تا استفاده کنید در ضمن هر گونه نظر با پیشنهادی داشتید پایین همین پست بذارید تا جواب بدم چون اگه حمایت شما دوستان نباشه ادامه دادن دشوار میشه موفق و ورزشکار باشید.

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

مصرف مکمل برای رشد و افزایش حجم عضلات در صورتی که مواد غذایی کامل رو دریافت نمی کنید ضروری هست بیشتر دوستان بر اساس پروسه همیشگی از کراتین ، پروتئین وی و بعضا ال ارژنین مضرف می کند و برخی نیز از مکمل البومین ولی یاداوری کنم مکمل گلوتامین برای رشد عضلات به دلیل برخورداری از میزان زیادی پروتئین خالص کمتر استفاده می شود فردا مقاله کاملی درباره اینکه بابت این مکمل  بیشتر شناخت پیدا کنید در وبلاگ قرار می دهم

دست من نیست اگه اینقد دلم هواتو داره .

اگه نمی تونه تنهات بذاره

بخواب دنیا کسی با من دیگه کاری نداره.

دل بی کس من یاری نداره .  دل من میل دلداری نداره . نداره !

سلام و عرض ادب خدمت دوستان و همراهان گرانقدر در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

مقاله امشب در مورد اشتباهات رایح بیشتر دوستانی هست که قصد دارند وزن اضافی خودشون رو کاهش داده و به تناسب اندام دلخواه برسند . که اگر بتوانیم تعداد کمی از این موارد رو رعایت کنید خیلی زیاد میتونید به هدف بدنی خودتون برسید.

من میترسم که یه روز بیدار شم ببینم این روزها تنها یه خواب بودن .

من میترسم ندونی این روزها ،قبل تو دلگیر و واسم عذاب بودن .

وقتی که درباره کاهش وزن و از دست دادن وزن اضافی در میان افراد چاق صحبت می کنم انگار یک بار سنگینی را بر دوش های خود احساس می کنند که نمیتوانند از دستش خلاص شوند ، خب برای کسی که میخاد وزن اضافی خودش رو پایین بیاره و اراده خوب و برنامه غذایی کاملی داره بعد از تعیین کردن یک برنامه زمانی مشخص میتونه به این هدف و خواسته خودش برسه به شرطی که همه جوانب رو قبول کنه ، به این صورت نباشه که در یک موقعیت خاصی که قرار گرفته شد تمامی فاکتورهای مهمی که برای کاهش وزن در نظر داشتیم رو به طور کلی فراموش بکنیم .

یادتان باشد که از دست دادن وزن برای افراد چاق به همان میزان بدست اوردن وزن برای افراد لاغر سخت و مهم هستش ، ولی خیلی از دوستان بودند که توانستند با اراده و پشتکار و تمرینات مداوم در باشگاه به تناسب اندام ایده ال خودشون برسند مراحل خیلی سختی نبود فقط پایبند بودن به برنامه غذایی و برنامه تمرینی در باشگاه پس اگر شما هم می خواهید وزن و چربی اضافی رو کاهش بدید با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

یک قانون کلی وجود دارد که شروع سخت ترین مرحله اغاز یک هدف در تناسب اندام می باشد ، همیشه اخر های هر بدن با کمبود منابع مواجه می شود ، برای یک شخص با وزن تقریبی 120 کیلو از دست وزن به مراتب سخت تر از یک شخص با وزن 100 کیلو هستش درست هست که هر دو شخص یک هدف مشخصی را دنبال می کنند ولی اینکه هر یک از این افرا به چه میزان به برنامه تمرینی خود پایبند هستند در اخر کاملا مشخص می شود.

 

شاید روزانه فعالیت های مختلفی رو انجام می دهید بدون اینکه متوجه باشید که ایا این کارها بر روی وزن و چربی شما تاثیر می گذارد یا خیر ، باید برخی از فعالیت ها رو به غیر از برنامه تمرینی و برنامه غذایی انجام دهیم تا اینکه به تناسب اندام عالی برسیم ، در زیر به مواردی اشاره می کنیم که می توانید با تکرار نکردن انها از اضافه وزن خود جلوگیری کنید و به هدف بدنی خود دست پیدا کنید :

 

استفاده از تلفن و تبلت اخر شب : متاسفانه در چند سال اخیر استفاده بی رویه از گوشی های همراه بسیار زیاد شده ، من فک می کنم با اینکه مقالات متعدی در رابطه با استفاده غیر اصولی از گوشی موبایل در اخر شب وجود داشته باشد با این حال بسیاری از افراد در اخر شب و درست در زمان خواب از گوشی استفاده می کنند باید بدانید گذشته از اینکه نور ابی گوشی بر روی شبکه عصبی چشم تاثیر نا مطلوبی را بر جای می گذارد و باعث کم سو شدن چشم ها شده، ساعت خواب بدن به هم می ریزد و بدن نمی تواند هورمون های ملاتونین را به موقع در بدن ازاد کند برای اینکه بدن به تاریکی کامل نیاز دارد ، در این حالت مغز توانایی خودش را از دست می دهد و این عملکرد موجب افزایش وزن و افزایش مقاومت بدن به انسولین و باعث تاثیرات منفی بر روی متابولیسم بدنی می شود.

 

انتخاب مواد غذایی کم کالری : همیشه افراد چاق غذاهای پر کالری و چربی شده و مخصوصا عاشق فست فود هستند ، و خیلی هم در بین دوستان و جمع فامیلی تنقلات رو مصرف می کنند و با اینکه می دانیم این مواد غذایی غیر از نمک و چرب و قند هیچ گونه ارزش غذایی ندارند با این حال همیشه در بین سبد غذایی ما وجود دارد ، هیچ دلیلی بدون علت و معلول نیست هر چقدر بیشتر بخورید بیشتر وزن خواهید داشت ، هدف از این نیست که هیچ چیزی رو نخورید بلکه هدف ما این هست که غذاهای با کیفیت با مقدار کالری مشخصی رو دریافت کنیم تا میزان چربی بدن کاهش پیدا کند ، و به اندازه کافی پروتئین و کربوهیدرات های سالم رو دریافت کنیم ، اگر بدن کالری کافی و متعادل رو دریافت کند باعث تحریک هورمون گرلین ( هورمون سیگنال گرسنگی در بدن ) و نیز کاهش هورمون لپتین ( هورمون مهار سیگنال گرسنگی ) شده و توانایی بدن را در سوزاندن چربی افرایش می دهد.

 

مصرف سبزیجات در اول صبح : شاید تا حالا به این موضوع فکر نکرده بودید که میوه و سبزیجات رو در اول صبح میل کنید مواد غذایی شامل سبزیجات برای تامین فیبر و گروه ویتامین های خانواده B برای تامین انرژی و افزایش سوخت و ساز در بدن اامی می باشند ، یادتان باشید سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید ، اگر هم در اول وقت نمی تونید میل کنید می توانید بعد از چند ساعت از صبحانه مقداری از سبزیجات مثل اسفناج ، کرفس ، کلم را استفاده کنید.

 

مصرف بیش از اندازه قهوه : درباره مصرف قهوه در ایران من امار دقیقی ندارم از انجایی که ما ایرانی ها عاشق چایی هستیم و در هر وعده روزانه خود مصرف می کنیم قهوه نیز به همان میران چای از کافئین برخودار هست و باید در مصرف این نوشیدنی های گرم نیز دقت داشته باشیم ، دوستانی که قهوه ریادی طی روز مصرف می کنند باید بدانند که هر گونه مواد افزودنی مثل خامه و یا شکر که در این نوشیدنی استفاده می کنند میزان قند خون و یا کربوهیدرات بدن رو افزایش می دهند که این دلیلی برای افزایش وزن اضافی خواهد بود.

 

مصرف پروتئین در وعده صبحانه : بیشتر دوستان در وعده صبحانه مواد غذایی پروتئین دار رو مصرف می کنند و تحقیقاتی که صورت گرفته هست نشان می دهد مصرف 35 گرم پروتئین در وعده صبح در جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند ، مصرف پروتئین سطح گلوکز بدن را کاهش داده و باعث سرکوب هورمون های گرسنگی در بدن می شود و می شود گفت که از مصرف 400 کالری اضافی در روز موثر بوده و باعث چربی سوزی و سوخت و ساز بیشتری در بدن می شود ، با این برنامه غذایی بدن انرژی کافی را در طی روز دریافت می کند و دیگر نیازی به دریافت غذاهای پر کالری در روز نخواهید داشت و با این عمل میزان وزن اضافی خودتون رو کاهش می دهید.

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

اگه شما هم جزو اون دسته از افرادی  هستید که خیلی دوست دارید سریع به حجم عضلانی جلوبازو برسید پس حتما این مقاله رو مطالعه کنید چون وقتی بیشتر دوستان به باشگاه میرند مهمترین عضله ای که خیلی روش فو می کنند عضلات ناحیه جلوبازو هستش و سریع می خوان این قسمت عضلانی رو یزرگ و حجیم کنند با ادامه مقاله همراه باشید.

منبع مقاله باشگاه تخصصی فیتنس www.fit7.ir

حتما شما نیز در باشگاه بسیاری از افراد را دیده اید که دارای عضلات جلو بازوی بسیار حجیم و بزرگی هستند و شما نیز خیلی دوست دارید که همچنین عضلاتی را داشته باشید در وهله اول باید بدانید که رسیدن به چنین حجم بدنی امکان پذیر هست فقط بایستی تمرین کافی و مداوم داشته باشید تا اینکه به تناسب اندام دلخواه برسید.

قبل از شروع مقاله بایستی موضوعی را با شما مطرح کنم و اون اینکه هر فردی بر اساس ژنتیک و استعداد بدنی به تناسب اندام ایده ال خودش می رسد ، یعنی اگر فردی در زمان کمتری به حجم قابل توجهی دست می یابد گذشته از داشتن برنامه تمرینی و برنامه غذایی نوع تیپ بدنی و نیز استخوان بندی ان شخص در رسیدن به بدن عضلانی بسیار مهم هستش با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

خیلی از افرادی که در باشگاه تمرین می کنند دوست دارند عضلات جلو بازوی زیبا و حجیم داشته باشند و باید به این نکته توجه داشته باشیم که تمامی عضلات در بدن سلسله مراتبی دارند و کاملا با همدیگر متفاوت هستند یعنی امکان دارد که عضلات زیر بغل بسیار زودتر و بزرگتر از سایر قسمت های بدن رشد داشته باشد و زودتر در این مورد به نتیجه برسید و باید بر روی سایر قسمت های بدنی که دچار ضعف هستید بیشتر تمرین کنید تا به نتیجه دلخواه برسید.

در زیر به 8 دلیل اشاره می شود که نشان می دهد چرا عضلات جلو بازو در بدن شما به اندازه کافی رشد نکرده و حجیم نمی شود :

به اندازه کافی غذا نمی خورید : همیشه این نکته را باید مدنظر قرار دهید که عضلات در بدن باید از تمامی مواد معدنی و ویتامین ها غنی باشد ، اگر شما غذای کافی را دریافت نمی کنید بدن با کمبود مواجه شده و بزرگ نمی شود ، هر چقدر به اندازه کافی منابع غذایی مفید را مصرف کنیم بدن به اندازه کافی پروتئین و کربوهیدرات های لازم  را دریافت کرده و شروع به رشد می کند و در زمان استراحت فیبرهای عضلانی شروع به بازسازی و تولید و حجم سازی می کنند.

استراحت کافی ندارید : همان طوری که در مقاله های قبلی نیز گفته شده عضلات ما در زمان استراحت بهترین کارایی را دارد و هر چقدر به عضلات خود استراحت کافی دهیم شروع به بازسازی و ریکاوری خواهند کرد ،و از انجایی که عضلات جلوبازو جزو عضلات کوچک هستند در زمانی که بدن تحت تمرینات سخت قرار می گیرد بیشترین فشار بر روی عضلات وارد می شود و در زمانی که در خواب هستید فیبرهای عضلانی که تحت فشار سخت قرار داشتند با یک استراحت کافی این فیبر ها شروع به بازسازی کرده و بزرگتر می شوند.

 تمرین ندادن عضلات پا : نحقیقات نشان می دهد که اگر شما تمرینات پا را همراه با تمرینات عضلات جلو باز ترکیب کنید شاهد نتایج متفاوتی خواهید بود البته این مورد بر اساس برنامه تمرین هر شخصی کاملا متقاوت هست ولی موارد ثابت شده نشان می دهد در زمان تمرینات پا هورمون تستوسترون و هورمون رشد بیشتری در بدن شروع به انتشار و پخش در خون می شود و هر چقدر غلظت هورمون انابولیک در بدن بیشتر باشد عضلات جلوبازو رشد خواهند کرد.

تمرینات گسترده ای داشته باشید : برای اینکه به نتیجه ایده ال برسید باید طیف گسترده ای از تمرینات را در باشگاه انجام دهید ، مخصوصا این قسمت از بدن را با هالتر بیشتر تحت فشار قرار دهید ، یعنی در روزی که در باشگاه تمرین حلوبازو دارید می توانید تمرینات ساعد ، تمرینات مچ و نیز تمرین های مختلف جلوبازو را انجام دهید تا بتوانید شاهد عضلات بزرگ و خجیم باشید ، هر چقدر فشار بیشتری بر روی این قسمت از عضلات وارد کنید شاهد رشد بهتر و زودتری خواهید بود.

تمرین دادن عضلات سه سر بازو : بسیاری از افراد در باشگاه بیشتر بر روی جلوبازو تمرین می کنند و از عضلات سه سر بازو غافل هستند در حالی که بیش از دو سوم حجم این قسمت از عضلات را تشکیل می دهد ، برای اینکه به بهترین نتیجه برسید حتما از تمرین دادن عضلات با استفاده از سیم کش و یا دمبل جهت تقویت سه سر بازو استفاده کنید.

عدم فشار دادن عضلات جلوبازو : همیشه ثابت شده هست که فشار بیشتر به معنی رشد بیشتر عضلات هست ، و عضلات جلوبازو نیز از این مورد غافل نیست ، تمرینات مختلفی در باشگاه جهت تقویت این ناحیه وجود دارد که ورزشکاران حرفه ای بر روی تمرین با هالتر ، لاری ، سیم کش جهت افزایش حجم و رشد بیشتر عضلات کار می کنند.

همیشه به دنبال محرک عضلات باشید : در باشگاه ایجاد شوک و انقباض عضلانی نتیجه مثبتی را دارد ، انجام تمرین های تکراری نتایج یکسانی را برای شما دارد ، بیشتر افراد تمرین جلوبازو را با دمبل یا هالتر شروع می کنند که برای ایجاد بیشترین فشار می توان از سیم کش و یا ابزار دیگر به منظور محرک دیگری انجام دهند ، استفاده از کابل در دستگاه سیم کش و یا میله های ضخیم دیواره های عصبی بدن را بسیار محکم تر می کنند.

تقویت هر چه بیشتر ساعد و مچ : از انجایی که در تمرین عضلات جلو بازو بیشترین فشار بر روی ناحیه ساعد و مچ صورت می گیرد هر چقدر بتوانید فشار بیشتری روی این قسمت ایجاد کرده و تمرین کنید بهتر می توانید تمرین های جلوبازو و ماهیچه های این قسمت را تقویت کنید ، قویتر شدن عضلات این ناحیه برابر هست با تمرین سنگین تر عضلات جلوبازو برای رسیدن به بهترین نتیجه در باشگاه.

سلام و عرض ادب خدمت تمامی دوستان و همراهان عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم fitnesspro ;

بدون مقدمه زیاد بریم سراغ مقاله امشب که خیلی به شما کمک می کنه به فیت ایده ال خودتون برسید با ما همزاه باشید ، اگه نظری داشتید پایین همین پست بزارید حتما جواب میدم.

منبع مقاله وبسایت باشگاه تخصصی فیتنس: www.fit7.ir

از تمرینات کاردیو یا به عبارتی که همه می شناسید هوازی هیچ موقع غافل نشوید ، بسیاری از دوستان تا حدودی با انواع تمرینات هوازی اشنا هستند ما می دانیم که پیاده روی ، تردمیل ، دو اهسته ، دوچرخه سواری و یا بالا و پایین رفتن از پله ها و یا تشک ها که در باشگاه وجود دارد همگی جزوی از تمرینات هوازی محسوب می شوند ولی ایا تا به حال به طورجدی بر روی تمرینات هوازی توجه جدی داشته اید.

تفاوتی که در میان شروع تمرینات سخت و فشرده فیتنس و یا بدنسازی وجود دارد در انجام همین تمرینات هوازی هست من بر اساس تجربه خودم با شما حرف می زنم و کاری با مطالب در سایت های گوناگون ندارم باید درباره تمرینات هوازی به شما بگم که این تمرینات علاوه بر اینکه باعث تپش قلب و فعالیت بیشتر ریه ها در بدن می شود بسیار ،بسیار در انجام تمرینات سنگین در باشگاه به شما کمک می کنند تا قدرت بیشتری داشته باشید با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

زمانی که ما تمرینات با وزنه را در یک جای ثابت انجام می دهیم بدون اینکه کمترین زمانی مثلا 15 تا 30 دقیقه را به تمرینات کاردیو اختصاص دهیم در اخر سر شاهد بدن متفاوتی خواهیم بود ولی در بدنسازی چون تمرینات هوازی کمتری انجام می شود خیلی زود خسته می شوید ولی در فیتنس علاوه بر افزایش قدرت ، استقامت بدنی نیز بالا می رورد در بدنسازی بر روی تمرینات هوازی فو نمی شود بر خلاف رشته فیتنس که در ان تمرینات کاردیو جزو تمرینات اصلی برنامه به حساب می اید.

با تمرینات هوازی نفس به طور متناوب دم و بازدم می شود و شما حین تمرینات با وزنه در باشگاه دچار هق هق نمی شوید تا نفس کم بیارید سعی کنید حداقل کمترین زمان در طول یک هفته را به برنامه تمرینات هوازی اختصاص دهید که شاهد تغیرات قابل محسوسی در بدنتان خواهید بود.

برای هر شخص فیتنس کار تمرینات هوازی یک هدف محسوب شده و به دنبال ان هست که به اهداف تناسب اندام خودش برسد تا هم از امادگی جسمانی برخوردار گردد و هم اینکه باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی می شود، تمرینات هوازی نیز درست عین تمرینات با وزنه باید با حساب و کتاب و شمارش دقیق زده شود که این تمرین مزایای بیشماری برای شما خواهد داشت.

در انجام تمرینات کاردیو  همیشه به میزان ضربان و تپش قلب خودتان توجه کنید زمانی که این تمرینات را در برنامه باشگاه دارید قلب با شدت بیشتر و سرعت زیادی عمل پمپاژ خون را انجام می دهد ، و خون به سرعت بین بافت های عضلانی منتقل می شود و این کار باعث می شود که سینه و ریه ها عمل دم و بازدم را به سرعت انجام داده و سیستم قلبی و عروقی با تعادل در بدن کار کند.

در حین انجام تمرینات کاردیو برای اینکه متوجه شوید تا چه اندازه از سطح سلامت جسمانی برخوردار هستید در این فاصله که قلب با سرعت و شدت بیشتری کار می کند ، با مقداری استراحت قلب دوباره به حالت قبلی و متعادل خود می رسد در این عمل بدن نشان می دهد که قلب از سلامت کاملی برخوردار هست فقط در زمان تمرینات قلب با شدت بیشتری ضربان دارد و در زمان مکث 20 تا 30 تکرار از میزان ضربان قلب کاسته می شود.

اگر بر روی تردمیل تمرین می کنید در اغاز سرعت خود را کاهش دهید و بعد از 5 دقیقه که بدن به یک حالت نرمال رسید سرعت خودتان را افزایش دهید تا اینکه ببینید قلب در این شرایط بازهم توانایی و سلامت کامل را دارد زمانی که سرعت قلب به 90 درصد خود رسید در این بین بازهم سرعت را کاهش دهید زمانی که این چرخه را انجام می دهید بر میزان استقامت و قدرت قلب افزایش پیدا می کند.

 

همیشه در هر تمرین که در باشگاه انجام می دهید استانه تحمل قدرت بدنی خودتان را بسنجید درست هست که ما همیشه بایستی به برنامه غذایی و برنامه تمرین خودمان متکی باشیم ولی یادتان باشد زمانی را نیز می توان به تمرینات تقلب اختصاص داد مثلا اگر دیدید زمانی می توانید وزنه بیشتری را از وزنه انتخابی خود بزنید اگر فقط در حد چند ست کوچک نیز باشد اشکالی ندارد در این صورت بدن با یک شوک انقباضی مواجه می شود و در زمان دیگری که خواستید این ست تمرین را کامل انجام دهید برای شما اسان خواهد بود در زمان تمرینات هوازی این عکس العمل تمرینی صدق می کند.

تمرینات هوازی به عنوان برنامه تمرینی محسوب نمی شود یعنی به این صورت نیست که ما در باشگاه تمرینات سینه و یا زیر بغل را همراه با تمرینات هوازی انجام دهیم بلکه تمرینات کاردیو زمان قبل از شروع تمرینات با وزنه و یا در اخر تمرینات شروع می شود ، زمانی که می خواهید بدن خودتان را به ارامی سرد کنید انجام می گیرد و یا می توانید بعد از یک روز سنگین که تمرینات سخت و فشرده ای را داشتید تمرینات هوازی را شروع کنید که در این حالت یک پل ارتباطی بین ذهن و مغز درباره ریکاوری و ترمیم عضلات بدن ایجاد می شود و در این زمان هست که بدن شروع به ساخت و حجم عضلات می کند.

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

خیلی خوشحالم که موقعیتی پیش اومد تا در خدمت شما دوستان عزیز باشم ، خیلی از دوستان هستند که می خوان زودتر به نتیجه ورزشی برسند ولی باید بدونید که همیشه رسیدن به یک هدف با ارزش در طول زمان و با پشتکار فراوان هست ، همه دوستانی که در زمیته فیتنس و بدنسازی مشغول هستند می دونند که تو ورزش برای رسیدن به حجم عضلات راه های میانبر زیادی وجود داره ولی هدف اینه که ما بتونیم با تمرینات مداوم و در بازده زمانی به هدف تناسب اندام برسیم با ادامه مقاله همراه باشید تا به مواد غذایی که خودشون یک مکمل هستند بیشتر شناخت پیدا کنیم.

بدست اوردن توده عضلانی همیشه برای بیشتر افراد خیلی سخت بوده و هست ، شاید برخی از شماها به دلیل اینکه دارای استعداد و یا میشه گفت ژنتیک هستید زودتر بتونید به حجم و عضله دلخواه برسید ولی هستند برخی از افرادی که به مدت طولانی در باشگاه تمرین می کنند ولی تا کنون نتوانستند به وزن و حجم دلخواه خودشون برسند.

در این میان میشه گفت فقط تلاش و پشتکار زیاد تو تمرینات در باشگاه میتونه این مشکل رو حل کنه ، به نظر خودم استعدادی وجود نداره بلکه هر کسی تمرین منظم و برنامه غذایی کاملی داشته باشه و به اون پایبند بمونه میتونه در مدت زمان مشخصی به هدف ورزشی خودش یعنی توده عضلانی حجیم دست پیدا کنه ، و اگر شما دوست دارید زودتر به نتیجه برسید باید نکاتی را رعایت کنید با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

در زیر به 10 ماده غذایی اشاره می شود که در بدست اوردن توده عضلانی و حجم بدنی میتونه خیلی به شما کمک کنه البته برای افرادی که از تغذیه مناسبی برخودار نیستند میتونند از مکمل های غذایی استفاده کنند که در تامین مواد مغذی و ویتامین های بدن خیلی کارساز خواهد بود.

ماهی : ماهی ها که هم می توان به ماهی سفید یا قزل الا و یا انواع تن ماهی اشاره کرد به دلیل اینکه دارای منابع خوبی از پروتئین هستند و سرشار از اسید های چرب امگا 3 و 6 بوده کمک می کنند که بافت های عضلانی و ماهیچه ها دچار تحلیل نشده و نیز در سلامتی سیستم قلبی و عروقی و بالا بردن تعادل بدنی به افرد خیلی کمک می کنند پس در سبد غذایی خودتون داشته باشید.

گوشت قرمز: گوشت گاو یا گوسفند که سرشار از پروتئین خالص بوده و به دلیل اینکه دارای مقادیر زیادی از ویتامین ها و فیبر بالایی دارند و در تامین مواد معدنی و ویتامین های بدن از گروه خانواده B با اهمیت هستند ، نیز سرسار از پتاسیم ، اهن و روی بوده و در رشد و حجم سازی بدن خیلی موثرمی باشند.

تخم مرغ : تخم مرغ ها یکی از بهترین و ساده ترین منابع پروتئینی هستند که برای تغذیه کامل ماهیچه ها گزینه خوبی بوده و نوع پروتئین که در یک عدد تخم مرغ وجود دارد با سایر مواد غذایی کاملا متفاوت هست ، برای اینکه این نوع پروتئین کامل شده هست و شامل تمامی اسید امینه های ضروری بدن برای رشد و حجم عضلات بدنی هستند.

برنج : خدار و شکر ما ایرانی ها در هر وعده غذایی که در روز مصرف می کنیم فک کنم حداقل یک وعده بایستی برنج وجود داشته باشه که همیشه مصرف می کنیم مخصوصا خانم های خونه دار عزیز که خیلی راحت برنج رو همیشه در هر وعده غذایی میل می کنند پس اگه به فکر افزایش وزن و حجم بدنی هستید یک وعده برنج رو بخورید مخصوصا برنج قهوه ای که سرشار از کربوهیدرات های ساده هست و به علت سرعت بالایی که در هضم مواد غذایی داره گزینه خوبی محسوب میشه.

لوبیا قرمز : برای افراد لاغری که دوست دارند زودتر به وزن خودشون برسند توصیه می شود ، لوبیا دارای پروتئین بالایی هستش و تا حدودی میشه گفت با پروتئین گوشت قرمز برابری میکنه ولی هر کدوم جای خودشون رو دارند ، یک منبع گیاهی عالی از پروتئین بوده و دارای اسید امینه ضروری برای رشد ماهیچه ها می باشد که به عنوان یک منبع گیاهی سرشار از اهن ، منیزیم ، فیبر که تمامی برای رشد عضلات ضروری هستند.

سبزیجات : همیشه باید تعادل رو در برنامه غذایی خودتون حفظ کنید علاوه بر پروتئنی و کربوهیدرات از میوه ها و سبزیجات تازه نیز استفاده کنید تا اینکه بدن به اندازه کافی تمامی مواد غذایی مورد نیاز را جذب کند و در این میان از سبزیجات تازه مثل کاهو ، کلم ، کرفس ، اسفناج که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند مصرف کنید.

اسفناج : در مقاله های قبلی نیز از خواص و نکات تغذیه ای استفناج نوشته شده ، قبلا تو کارتون ملوان زبل یادم میاید ایشون یک قوطی رو بر می داشت و همشون رو میخورد اوایل نمی فهمیدم چی میخوره بعدش که این کارتون رو نشون داد فهمیدم که قوطی اسفناج داره میخوره پس اسفناج از خیلی وقت ها خوب و مفید بوده که ما ازش بی خبر بودیم ، بیشتر مواد مغذی بدن رو تامین می کنه و یک نوعی پروتئین گیاهی به حساب می اید میشه گفت برای افرادی که به دنبال چربی سوزی و افزایش رشد بافت های عضلانی هستند خیلی موثر هست.

عدس : از قدیم ایام عدس به عنوان یک منبع پروتئینی خوب در میان خانواده ها شناخته شده ، یادم میاد می گفتن که عدسی خون سازه ، واقعا در بین منابع گیاهی میشه گفت که عدسی یک پروتئین عالی هستش ، عدسی برای تامین انرژی و سوخت بدن گزینه خوبی به حساب می اید و سرشار از ویتامین ها ضروری بدن بوده پس اگه به دنبال رشد ماهیچه ها هستید این منبع پروتئینی گیاهی رو نیز در برنامه غذایی خودتون داشته باشید.

ماست یونانی : همیشه ماست تو سفره ایرانی ها هست ، وعده غذایی هم فرقی نداره یا ناهار و یا شام ، در بین ماست ها ، یونانی به دلیل اینکه دارای پروتئین دو برابر نسبت به سایر هم گروه های خودش رو داره و طعم خوبی و خامه ای بوده دارای محبوبیت بیشتری هست ،ماست یونانی سرشار از ویتامین D بوده که در تامین کلسیم و نیر مستحکم کردن استخوان های بدنی کمک کرده و در عملکرد سنتز پروتئینی بدن خیلی میتونه برای افراد مناسب باشه.

بادام زمینی :برای اون دوستانی که علاقمند هستند در روز از میان وعده های غذایی کوچک استفاده کنند بادام زمینی میتونه خیلی مفید باشه ، اجیل ها کلا برای بدن مناسب هستند و سرشار از فیبر و ویتامین ، منیزیم ، پتاسیم بوده ، و پروتئین خوبی دارند و اجیل ها نیز در سوخت و ساز بدن موثر بوده و عملکرد سنتز پروتئینی بدن نقش مهمی را دارند اگر توانستید روزانه مقداری بادام زمنی را میل کنید.

منبع وبسایت باشگاه تخصصی فیتنس     www.fit7.ir

نتیجه گیری پایانی مقاله :

در پایان اشاره کنم که بدست اوردن حجم و توده عضلانی برای هر شخصی که دوست دارد به حجم برسد امکان پذیر هست فقط به دلیل اینکه افراد با توده بدنی و تیپ متفاوتی هستند زمان بر می باشد و اگر شما برنامه غذایی و برنامه تمرین را اصولی و هماهنگ رعایت کنید به وزن و رشد عضلات خود خواهید رسید.

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان و همراهان همیشگی در  وبلاگ پرورش اندام تیم فبتنس پرو fitnesspro :

چند وقتی هستش که قرار بود مطالبی در  وبلاگ قرار دهم ولی نمیدانم موضوع چه چیزی بود که اصلا به وبلاگ متصل نمیشدم مقالات متعددی توی وبسایت قرارداده شده و هر هفته نیز موضوع های جدیدی را نیز از تجربیات خودم و نیز مقالات بروز در اختیارتان گذاشته می شود که  امیدوارم بتونید نهایت استفاده رو برده باشید ، مقاله جدید در وبسایت نوشته شده که بیشتر برای افرادی هست که دوست دارند سریع به حجم عضلانی برسند این مقاله رو مطالعه کنید و سعی میکنم بیشتر به چالش های افراد در رشته فیتنس و بدنسازی و اینکه چطور بتونیم به تناسب اندام دلخواه دست پیدا کنیم متمرکز میشم . به امید موفقیت در عرصه ورزش فیتنس .

باید بگویم خیلی از افرادی که به باشگاه می روند و حاضر میشند تمرینات سخت را تحمل کنند و در حدود یک ساعت از وقت خود را در باشگاه سپری کنند جدای از ورزش هدف دیگری را نیز دنبال می کنند شاید برخی از این نظر بخواهند که وزن خود را کاهش دهند و شاید برخی از دوستان دیگر نیز تمایل دارند که وزن خودشان را زیادتر کنند ولی برخی از افراد ورزش دوست نیز هستند که علاوه بر همه این اهداف ، می خواهند که به وزن و حجم عضلات دلخواه خودشون برسند همه ما که تمرینات فیتنس و یا بدنسازی رو شروع می کنیم دوست داریم که به مرور زمان شاهد عضلاتی حجیم و قوی باشیم تا وقتی تو اینه اندام خودمون رو میبینیم به خودمون افتخار کنیم و علاوه بر سلامتی به تناسب اندام مورد علاقه مون رسیدیم در این مقاله به نکاتی اشاره خواهم کرد برای شما دوستانی که علاقمند هستید به وزن و عضلات تفکیک شده و حجیم برسید می تواند بسیار موثر باشد با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

دست یافتن به حجم عضلانی مراحلی دارد که جدای از برنامه تمرینی و برنامه غذایی باید رعایت کنید تا اینکه این سفر برای ما لذت بخش باشد در این قسمت به 10 مرحله اشاره می کنم که امیدوارم شما دوستان حداکثر بتوانید به این موارد عمل کنید و هرگز انگیزه خودتان را از دست ندهید و در رسیدن به هدف بدنی خیلی عجول نباشید .

1.حداکثر قدرت افزایش عضلات : زمانی که مواد غذایی حاوی پروتئین بالا مصرف می کنید بدن از لحاظ مواد مغذی پروتئین دار تامین می شود و در این حالت به اصطلاح گفته می شود که در بدن عمل سنتز پروتئینی شکل یافته هست ،دریافت پروتئین بیشتر برابر هست با رشد بیشتر عضلات ولی باید بدانید که بدن میزان پروتئین اضافی خود را برای رشد سایر عضلات که به پروتئین بیشتری نیاز دارند تقسیم می کند ، هر روز که بدن میزان مشخصی از مواد غذایی حاوی پروتئین بالا را دریافت می کند این مواد مغذی جدید را با میزان پروتئین قدیمی در بافت های خودش جایگزین می کند و این مقدار را در عضلات ذخیره سازی می کند.

2.مصرف مقدار مشخصی از پروتئین : همان طوری که می دانید هر فردی به ازای وزن بدن خود باید به اندازه 1.5 تا 3 گرم پروتئین را مصرف کند که البته این مقدار برای افرادی که تمرینات سختی را در باشگاه انجام می دهند بایستی بالاتر باشد ، از جمله منابع حاوی پروتئین بیشتر می توان به تخم مرغ ، ماهی ،گوشت قرمز ،بادام زمینی ، شیر ، لوبیا ، اسفناج ،جعفری ، سویا ، تن ماهی ، و منابع دیگر اشاره کرد که در این بین از منابع دیگر کربوهیدرات و چربی نیز فراموش نکنید.

ادامه در وبسایت باشگاه تخصصی فیتنس فیت سون : www.fit7.ir

سلام و عرض درورد خدمت همه دوستان و ورزشکاران گرامی در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro :

همیشه مصرف مکمل ها در بین ورزشکاران وجود دارد و افراد مبتدی نیز پس از چند ماه تمرین در باشگاه استفاده از مکمل را اغاز می کنند ، ولی باید شما بدانید مکملی که مصرف می کنید دارای چه خاصیت های هست و چه مزایای برای بدن شما دارد اصلا هر مکملی را نمی توان استفاده کرد و در برخی از افراد نیز نتیجه رضایت بخشی ندارد پس دانستن اینکه مکمل مصرفی شما چیست و قرار هست شاهد رشد توده عضلانی باشید یا کات و یا حجم عضلات بسیار مهم هست امشب از شما دعوت میکنم مقاله پروتئین وی ایزوله چیست و چه تاثیری در عملکرد بدنی دارد ، را حتما مطالعه کنید تا با تاثیر این مکمل بیشتر اشنا شوید .

پروتئین وی ایزوله چیست و چه تاثیری در عملکرد بدنی دارد ،در میان انواع مختلفی از مکمل ها که ورزشکاران استفاه می کنند مکمل وی ایزوله و مکمل کازئین بسیار محبوب می باشد ، مکمل وی ایزوله که بهترین نوع پروتئین قبل از شروع تمرینات شدید در باشگاه هستش و در افزایش رشد و حجم عضلانی مناسب می باشد و مکمل کازئین قبل از خواب برای ریکاوری و تامین کالری مورد نیاز در هنگام صبح بسیار موثر می باشد برای اینکه بدن در طول هشت ساعت استراحت در حالت کاتابولیک قرار می گیرد و باید نیاز های اسای بدن تامین گردد ، و صبح هنگام بدن به انرژی بیشتری برای شروع فعالیت نیاز دارد.

شیر از دو نوع پروتئین کازئین و اب پنیر ساخته می شود ، پزوتئین اب پنیر را می توان از شیر جدا کرد و یا به عنوان یک محصول جانبی تولیدی دیگر به حساب اورد ، پروتئین اب پنیر که با عنوان وی ایزوله شناخته می شود یک پروتئین کامل و خالص محسوب می شود ، زیرا همه اسید امینه های ضروری برای رشد و توده عضلانی بدن را دارا می باشد.

ادامه در وبسایت باشگاه فیت سون : www.fit7.ir

سلام و عرض ادب خدمت همه همراهان همیشگی و دوستان عزیز در وبلاگ پرور شاندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

دوستان یک نظر بدید که مطالب رو همین جا کامل براتون بذارم یا لینک رو تو وبسایت بدم از اون بخش استفاده کنید بازدید از مطالب کمی کمتر شده حالا من خودم نمیدونم به خاطر اینه که مطالب رو تو وبلاگ نمیذارم یا اینکه وقت نمیکیند برید تو باشگاه مطالب رو به صورت کامل بخونید به هر حال دوست داشتید نظرتون رو همین جا پایین مقاله بگذارید.

 ورزش هوازی چیست و چه تاثیری بر روی سلامتی بدن دارد ، تمرینات هوازی برای بسیاری از ورزشکاران موثر می باشد با این تفاوت که در رشته بدنسازی تمرینات هوازی را انجام نمی دهند و بر عکس در رشته فیتنس تمرینات هوازی جزو برنامه های تمرینی هر فرد فیتنس کار محسوب می شود و تاثیر بالایی بر سلامتی و تناسب اندام دارد.

ورزش های هوازی که از اونها با عنوان تمرینات ایروبیک و کاردیو نیز نامیده می شود ، به عنوان تمرینات تقویت عضلات قلبی و ریه و تقویت سیستم قلبی و عروقی بدن شناخته می شود ، ورزشی که اکسیژن مورد نیاز بدن رو از طریق پمپاژ خون به تمامی عضلات و بافت های بدن انتقال می دهد.

تمرینات هوازی باعث افزایش میزان تنفس و ضربان قلب برای فعالیت سبک شده و در مقابل ان تمرینات بی هوازی سبب افزایش سرعت و چابکی بدن برای اجرای تمرینات سنگین محسوب می شود.
برخی از تمرینات هوازی مثل شنا ، دوچرخه سواری ، رقص ، پیاده روی ، پیاده روی سریع ، ایروبیک ، و بالار فتن از پله ها را می توان اشاره کرد.

ادامه وبسایت باشگاه فیت سون : www.fit7.ir

سلام و عرض درود خدمت همراهان و ورزشکاران عزیز در وبلاگ پرورش اندام تیم فیتنس پرو fitnesspro ;

امشب در مقاله باشگاه فیت سون می خوام در موردی صحبت کنم که مشکل من هم در اویل ورود به باشگاه بود که چگونه بتویم به حجم و رشد عضلانی ایده ال خودمون برسیم ، برای رسیدن به این هدف نمی توان فقط به یک مورد مقاله اکتفا کرد با این وجود مقاله امشب رو مطالعه کنید که چشم اندازه کوچیکی داشته باشید تا در مقاله های بعدی به طور تخصصی به این قضیه بپردازم .

چگونه بتوانیم به حجم و رشد عضلانی ایده ال برسیم ،دست یافتن به وزن و تناسب اندام ایده ال در رشته بدنسازی و یا فیتنس اصولی دارد که باید انها را همیشه رعایت کنیم باید یک روش و شیوه ای درست را انتخاب کنیم و به دنبال رسیدن به هدف خود باشیم .

برای اینکه بتوانیم به وزن و حجم دلخواه دست پیدا کنیم قانون کلی وجود دارد و ان نیز افزایش مصرف کالری و پروتئین اضافی در هر وعده غذایی هست ، هدف مصرف 500 تا 1000 کالری اضافی به منظور افزایش وزن وافزایش توده عضلانی هست.

بسیاری از مردم دو یا سه وعده غذا در طی روز مصرف می کنند ، و در این میان میزان دریافت کالری اضافی بسیار ناچیز هست و پس از چند مدت تمرین در باشگاه کماکان منتظر هسند که توده عضلانی انها افزایش پیدا کند ولی همچنان در استپ وزنی خود هستند ، برای افزایش باید مقدار دریافت پروتئین و کالری بیشتر گردد تا عضلات بتوانند دوباره رشد کنند ، باید همه نیازهای ضروری برای بدن تامین گردد ،در برنامه رژیم غذایی دریافت پروتئین و کربوهیدرات و چربی هر سه به میزان لازم ضروری بوه و پروتئین از اهمیت بیشتری برای حجم و جرم بدنی برخوردار هست.

مصرف پروتئین خوب و با کیفیت بالا برای ساختن عضلات لازم هست ورزرشکاران باید به طور متوسط در حدود 2 تا 3 گرم به ازای وزن بدن پروتئین مصرف کنند تا تمامی نیازهای بدنی تامین گردد.

ادامه در وبسایت باشگاه فیت سون : www.fit7.ir

ادرس پیج اینستاگرام : www.instagram.com/fit7.ir